効果絶大🎶ゾーン2トレーニング😊

2017.09.10 Sunday

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    今日も元気いっぱい!岡ちゃんです😊

     

    昨日はまさかの寝坊💤をしてしまったのでしっかり起きました💪

     

    4時45分起床👀

     

    準備をして車にバイクを積み込みいざ琵琶湖大橋へ🚐💨

     

    6時キタイチ(琵琶湖大橋から北側の150辧縫好拭璽🚴

     

    琵琶湖大橋の上からの朝焼けがとっても綺麗でした✨

     

     

    スタートしてから約1時間、朝家を出る時にランチパックだけだったのでお腹が空いてきました…。

     

    トイレ休憩も兼ねてコンビニへ🏪

     

    クエン酸沢山のおにぎりとボトルにも入れたいのでお水をチョイス🍙

     

     

    10分程休憩して再びスタート🚴

     

    心拍をゾーン3までに抑えて走り続けました。

     

    いつもより体がラクで足が良く回ってくれるんです‼

     

    トライアスロンの師匠に教えてもらったゾーン2トレーニングの成果が明らかにでています🎶

     

    ゾーン2トレーニング始めてたった2週間ですよ❗

     

    2週間でこんなにも効果が得られるなんて信じられません😊

     

    すっごく楽しくてついつい回し過ぎちゃうのを抑えて1時間補給食のウィダーイン(エネルギー)これはぬるくてもマスカット味で飲みやすいですね。

     

    これ1つで180calなので手軽な補給食でいつもジャージのポケットに忍ばせています。

     

    そして本当ならカッコ良くバイクに乗りながら飲みたかったんですがまだまだフラつくので信号待ちの間に頂きました🎵

     

    (写真撮るの忘れました……。)

     

    そしてスタートしてから3時間でいつものビューポイントに到着です😊

     

    ここは高月町の北側で四季折々綺麗なびわ湖を楽しませてくれます🎶

     

     

    ここではチームの合宿で頂いたパワーバープロテインプラスを。

     

    187cal たんぱく質17.1gとロングライドにはバッチリの内容👌てすが…。

     

    残念な事にジャージのポケットに入れていたせいかベトベトにチョコレートが溶けていました😭

     

    あと味は凄く!凄く!甘いです。

     

    甘いのがお好きな方にはオススメです❤

     

    今回のライドは湖北で崖崩れ後2回目でした。

     

    前回は崖崩れで景色の良い場所が通れず長く怖いトンネルを通りましたが今日はなんとか片側通行ですが通れました🎶

     

    やっぱりこのコースが好きです😊

     

     

    私が通る時信号無視の車が対向してきたので皆さまお気を付け下さい🤚

     

    ここを抜けて後は順調に琵琶湖大橋までひた走りました🚴💨

     

    最後まで読んで頂きありがとうございます😊

     

    これからもよろしくお願いします🎶



    本日のトレーニング

    バイク 5時間35分  144km ゾーン2〜3

    まさかの寝坊‼

    2017.09.09 Saturday

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      今日は待ちに待った土曜日🎶

       

      どうも!岡ちゃんです😊

       

      今朝は早起きしてゾーン2(最大心拍数の60〜70%)でビワイチ(びわ湖一周200km)をする予定でした。

       

      試してみたいサプリも準備してバイクもメンテナンスして就寝😪💤

       

      目が覚めるとなんと9時30分…………😭

       

      この時間からだと私の足ではビワイチ終了する頃には暗くなってしまいます🌖

       

      仕方ないのでビワイチは諦めてゾーン2でランニングしてきました🏃

       

      私のゾーン2でのランニングはこんな低ペースです😓

       

      ですがこのペースだととても気持ち良く走れるんです😊✨

       

      師匠に相談して長距離の体を作る為にゾーン2でのトレーニングを3か月続けようということで9月からベース作りトレーニングを始めました。

       

      ベース作りをすることで糖質、脂質をエネルギー源としてしっかり使える体にすること。

       

      それがとても大切だそうです🏃

       

      長距離の体に生まれ変わって長距離ライフを楽しみたいと思います🎶

       

      本日のトレーニング

      ラン 1時間15分  8.48km  ゾーン2



       

      長距離選手の体づくり

      2017.09.08 Friday

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        短距離選手と長距離選手の体の違い皆さんは分かりますか?


        外見だけで言えば


        ・短距離選手→ムキムキマン💪


        ・長距離選手→細マッチョ


        こんな感じではないでしょうか?


        陸上の試合をテレビで見ていても一目瞭然ですよね📺


        これだけなら無駄な筋肉を落としてやれば対応出来るんですが短距離と長距離とではもっと色々と違うんです!


        ・走る時のエネルギー源の違い


        短距離ではアデノシン三リン酸がエネルギー源に対し長距離はグリコーゲン(糖質)が主なエネルギー源なんです。


        ・筋肉の違い


        短距離が速筋(白い筋肉)に対し長距離は遅筋(赤い筋肉)なんです。


        上記の2点を長距離側にシフトしてやらないと長い距離を泳ぎきること、漕ぎきること、走りきることは出来ません。


        情けない事にこの事に気付くのがつい最近でした😭


        それまでは短距離の時のように高い心拍数で追い込む日々。


        体が出来上がっていないのに高い不可のトレーニングを続けるとケガまっしぐら…。


        本当に辛かったです。


        ですがトライアスロンの師匠(コナ連続出場5回)に相談するとすぐにトレーニング方法を教えてくださり現在、ベース作りの日々です🎵


        このトレーニングを開始してまだ1週間程度ですが体調も良く疲れも残っていません😊


        3か月しっかりベース作りに励みたいと思っています。


        また経過報告させて頂きますね🏃



        アイアンマン始めました

        2017.09.08 Friday

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          皆さん初めまして!

           

          岡ちゃん37歳サラリーマンです😊

           

          ブログタイトルの通り元々は中学→高校→実業団と短距離選手として走っておりました🏃

           

          それがなぜアイアンマンなの?と思われると思います。

           

          そもそも私の専門は200.400mでした、アイアンマンといえば🏊スイム3.6キロ+🚴バイク180キロ+🏃ラン42.195キロを10時間以上かけて競技します。

           

          21秒や47秒の世界と全く正反対の世界ですよね💦

           

          理由はたまたまつけたテレビでアイアンマンを観ていた子ども達が「カッコイイ!」と言った一言が引き金でした。

           

          その一言が心に刺さり「自分がアイアンマンになってカッコイイ所を見せたい」と思ったのがトライアスロンを始めた理由です✨

           

          単純な37歳のおっさんですが頑張ってアップしていくので良かったら見てやって下さい😊

           

          スマイルアスリート岡ちゃんでした🎶