体幹の重要性

2018.12.25 Tuesday

0

    皆さんクリスマスはいかがお過ごしですか?

     

    私は自分にプレゼントを買いました。

     

    最近、インナーマッスルの弱さを痛感し改めて必要と感じています。

     

    なぜインナーマッスルが必要だと感じたか??

     

    々痛の改善

    腰痛の時に妻から「プランクやってみたら腰痛良くなるよ」と言われやってみるとどんどん良くなりました!

     

    Run時の安定UP

    ランの時の接地時「カチッと感」を強く感じれました。

    これにより上下動が少なくなり推進力が増したと感じています。

     

    周りの方とのプランク時間の大差

    私は自分で筋力はあるように思っております。それがプランク1分2Setでへばっております。

    チームメイトの中には女性でトライアスロンに出会うまでスポーツ経験の無い方が4分続けてされます。

     

    他の方も2分、3分という方も沢山いらっしゃいます。

     

    いかに今までアウターマッスルに頼ってきたかが良く分かりますよね!

     

    アウターマッスルに頼りすぎると動きの柔軟性が損なわれ、ケガに繋がってしまいます。

    若い頃はそれでも何とか誤魔化してやって来れましたが40歳を目の前にした今では誤魔化すことはできません。

     

    しっかりインナーマッスルを強化し、柔軟な体を手に入れケガをしにくい体にしてやる事がトライアスロンを長く続ける事ができる最低条件と思います。

     

    この本ではプランク以外にも沢山紹介されていますのでやってみて良いものがありましたら紹介させて頂きますね!

     

     

     

    いつもご覧下さいましてありがとうございます。

     

    ブログランキングに参加しているのでアイアンマンマークをクリックして頂けると嬉しいです。

    にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
    にほんブログ村

    アイアンマン セブまで232日

    2018.12.20 Thursday

    0

      2019年8月11日のレースまで232日と日が迫ってきました。

       

       

      232日で何が出来るのか?

       

      1日1日を大切に計画を立て体を変えていく予定をしています。

       

      Run

      1月2日には大津新春マラソン10km。

      →ゾーン4(160bpm前後)で追い込みラン。

       

      2月17日には京都マラソン42.195km。

      →ゾーン3(150bpmまで)で長時間の耐える事を課題。

       

      2つのステップで実力アップを図ること。

       

      Swim

      1月からは得意のスイム練習をぼちぼちスタートしたいと考えています。

       

      1月は週1ペースに安定させ、2月からは週2ペースに。

       

      Bike

      バイクは屋外のコースが凍結する事があるので冬季トレーニングではインドア(ローラー)でしっかりベースを構築していきます。

       

      何もしなければ変わる事が出来ませんが、毎日少しでも(例え10分でも)目標に向かって進めば人生は変われると思っています。

       

      今週末は3連休(^O^)

       

      実りある3日間にしたいと思います。

       

       

      いつもご覧下さいましてありがとうございます。

       

      ブログランキングに参加しているのでアイアンマンマークをクリックして頂けると嬉しいです。

      にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
      にほんブログ村

      大阪おススメ!ランニングコース(浜寺公園)

      2018.12.19 Wednesday

      0

        寒い日が続きますが皆さま風邪ひかれて無いですか?

         

        さて今回は私のオススメのランニングコースを紹介させて頂きますね。

         

        場所は大阪府堺市西区にあります浜寺公園。

         

        とっても広い敷地に遊具、プール、ゴーカート、ミニ電車、バラ園etcがあります。公園内は自動車が入ってきませんので安心してお子さまを遊ばせる事ができます。

         

        家族で行って、お子さんを奥様に1時間見てもらってる間に景色の良い川沿いをランニング!!なんていかがでしょう?

        ※奥様の理解が必要ですが(^o^)

        園内は綺麗に舗装された広い道路ですので足場を選ばず、信号に邪魔されず走れます。

        車を気にせず、信号で止まらず、綺麗な場所を走れるって幸せだな〜!って強く感じました(≧∀≦)

         

        これが当日私が走ったコースです。

        トイレ、自動販売機も点在してますので小銭だけ持っていれば大丈夫ですね!

         

        航空写真ではこんな感じです。

        ま〜すぐで走りやすそうでしょ?!

        高低差も全くないのでLSDにはもってこいです。

         

        浜寺公園のHPも丁寧ですのでご興味ある方は一度覗いてみてください↓↓↓

        駐車場も周辺に沢山ありましたよ。

        https://www.osaka-park.or.jp/rinkai/hamadera/main.html

         

         

         

        いつもご覧下さいましてありがとうございます。

         

        ブログランキングに参加しているのでアイアンマンマークをクリックして頂けると嬉しいです。

        にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
        にほんブログ村

        2018Big Like忘年会(二次会)

        2018.12.18 Tuesday

        0

          さてさて今回は忘年会の二次会報告させて頂きますね!

           

          二次会会場は一次会会場すぐ近くのR3というお店でやりましたよ〜。

          二次会でも17名の方が参加されてすっごい盛り上がり。

          私は冬でもこれをチョイス。

           

          冬になったばかりだけど早く暖かくならんかな?!

           

          この二次会ではすっごいサプライズゲストがいらっしゃいました。

          福岡在住の龍頭先生!!

           

          会場に到着したらいらしていて、昨年のアワイチ「淡路島一周」以来なのですっごく懐かしく嬉しかったな〜(≧∀≦)

           

          龍頭先生はKONA出場経験をされているとても強く速いトライアスリートです。

           

          途中から龍頭先生の隣を陣取りトレーニングについて、テーパー期間について時間が許す限りお話を聞かせて頂きました。

           

          スプリンターだった私には新鮮な話ばかりであっという間に時間が過ぎていきました。

           

          二次会が終わった後も駅まで歩きながらずっと話をさせてもらい、帰る方向が一緒だった(京都に宿泊されていた)のでホーム&電車の中でもトレーニング理論を沢山教えて下さいました。

           

          トライアスロン三昧の一日幸せでした╰(*´︶`*)╯♡

           

          この時のトレーニング理論についてはまた追い追いアップさせて頂きますね!

           

           

           

          いつもご覧下さいましてありがとうございます。

           

          ブログランキングに参加しているのでアイアンマンマークをクリックして頂けると嬉しいです。

          にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
          にほんブログ村

           

           

           

           

           

           

           

          2018 Big Like忘年会

          2018.12.17 Monday

          0

            土曜日は待ちに待ったBig Likeの忘年会。

            滋賀の方が多いので開催は滋賀の南草津。

             

            つい1月半程前に慰労会をしたのに今回も20名も集まりましたよ。

             

            室谷代表の挨拶から始まり皆んなのボルテージは常にMAX!!

             

            トライアスリートは暑いです。

            私も何度乾杯したことか(*≧∀≦*)

             

            話題は近況報告とトレーニング内容について。

            定年近い方も沢山いらっしゃいますが皆さんの練習量がハンパないです。

            「先月300km走ったよ!」なんてザラ!

            400kmって方もいらっしゃいましたσ^_^;

             

            どんな生活したらそんなことできるの???

             

            あっという間に一次会が終了して二次会会場に向かいました。

             

            それにしても皆んな元気すぎ!

             

            私も先輩方のような元気な歳の取り方したいな。

             

             

            いつもご覧下さいましてありがとうございます。

            ブログランキングに参加しているのでアイアンマンマークをクリックして頂けると嬉しいです。

            にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
            にほんブログ村

            <>